①发宜常梳

　　清晨用十指梳头100次。

　　嵇康在《养生论》中谈及“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。

　　南北朝着名医药学家、养生学家陶弘景在《养性延命录》中记载：晨夕梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。

　　每天早上梳头一二百下，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

　　②面宜常搓

　　清晨睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。

　　③目宜常运

　　双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有助于保护视力。

　　④耳宜常弹

　　以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。

　　⑤齿宜常叩

　　先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。

　　⑥口宜常闭

　　每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

　　⑦津宜常咽

　　闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

　　⑧心宜常静

　　排除杂念，静以养心，可调气养神。

　　⑨肛宜常提

　　平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　⑩神宜常存

　　取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

　　⑪背宜常暖

　　保持背部温暖，以免风寒之邪入侵。每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。

　　⑫腹宜常摩

　　两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大，可顺气消积，治腹胀和便秘。

　　⑬胸宜常护

　　经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，防外邪侵袭。

　　⑭言宜常默

　　说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。

　　⑮足宜常搓

　　睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。

　　⑯肤宜常浴

　　两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。

　　⑰手宜常搓

　　双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。

　　⑱肢宜常摇

　　四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。

　　⑲腿宜常拍

　　通过反复拍打腿部，可疏利腿部气血，缓解腿部酸痛。

　　⑳头宜常摇

　　活颈顺项，正反上下，头动脑静，可健脑明目。

　　㉑浊宜常呵

　　想排出体内浊气，可经常深吸气、深呼气，注意要慢慢的呼吸，动作轻缓。此外，还可以常做“呵”气的动作，能够清理浊气、通调脏腑。

　　㉒舌宜舔腭

　　舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。■